[...] miesiąc i naprawdę mnie to jara, zwłaszcza, że widzę postępy i to motywuje. Odstawiłem alko i działam. Teraz o mnie: Wiek:26 biceps - 34-35 cm klata - 97 cm talia - 93 cm przedramię - 29cm KLATA Skos góra Plaska Rozpiętki Wyciskanie hantli skos BICEPS Uginanie sztangi stojąc Uginanie w podporze o kolano Uginanie sztangielek młotkowy siedząc [...]
[...] ns SW i dużo lepiej mi się ćwiczy z mniejszą wagą. Moja suplementacja wygląda ubogo: dt: -6g omega3 (550epa/dha) -fitmax cissus 1tab rano druga po treningu -20g bcaa (10g przed i 10g w trakcie) -40g białka uns econo po treningu dnt: -6g omega3 (550epa/dha) -fitmax cissus 1tab rano druga po obiedzie Mam zamiar zakupić teraz witaminy biogenix [...]
[...] Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość polana takim cudem. (Daje mi to dobrego kopa weglowodanowego przed wysilkiem) Po silowni: 100/150g kurczaka, 100g ryzu lub makaronu, czasami szpinak do tego, czasami 200g warzyw, dopraewione do smaku. Wieczór: 100g twarogu + oliwa z [...]
[...] 100g, 3 jajka, wpc80, orzechy włoskie II,III) kurczak, makaron razowy, warzywa i oliwa (ten posilek podziele na pół i zjem go w odstepie 2 godzin) IV) kurczak z ryzem (przed treningiem) V) WPC80 (odrazu po treningu) VI) kurczak z ryzem (po treningowy) VII) WPC80 i oliwa (przed snem) Z racji tego ze boje się łapać fatu bezpośrednio po [...]
Witam, DAA biorę 2gr rano i 3 gr przed snem. DAA potrafi wywalić prolaktynę (raz już u mnie tak się stało), zakupiłem więc Amplify(l-dopa, ATD) AMPLIFY 90 kaps - MYOLOGIC DEVELOPMENTS L-DOPA - Redukuje nadmierne wydzielanie prolaktyny - Wzrost poziomu dopaminy - Zwiększa libido - Zwiększenie poziomu testosteronu - Poprawiają nastrój i dobre [...]
[...] dla mięśni, ponieważ stanowi aż 60% puli wszystkich aminokwasów budujących muskulaturę człowieka. Zalecane dawkowanie Weź jedną porcję 2 do 5 razy dziennie. Jedną porcję przed treningiem, a drugą zaraz po treningu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, warto ostatnią porcję spożyć przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure Glutamine [...]
[...] wyliczeń kalorii i zapotrzebowania na białka, węgle i tłuszcze. Dla zobrazowania wypiszę to, co wczoraj wszamałem: Śniadanie - płatki owsiane + garść rodzynek Posiłek przed 12:00 - pierś kurczaka (150g) + odrobina sosu barbecue Po 14:00 - jabłko i banan Posiłek po 17 - pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (50g) Posiłek po 20 - jajecznica [...]
[...] kalorii zalecanej przez dietetyka 1600 kalorii w jedzeniu,lecz dokładam z koktajli Dodatkowo by więcej spalać na siłowni dorzuciłam sobie SPALACZ biorę go raz dziennie przed treningiem co powoduję ,ze przynajmniej trzykrotnie zwiększa mój wysiłek na siłowni.Prócz bieżni oraz stepera wykonuje ćwiczenia siłowe co moze być powodem zatrzymania [...]
[...] to trohe sie waham, bo podobno podnosi cisnienie, myslalem zeby moze przez pierwsze 2 tyg go ladowac tylko("na rozkrecenie") clomid po cyklu i nolve na wszelki wypadek. przed kuracja zrobie oczywiscie echo serca, nie wiem czy jest sens robienia kolejnego w 4 tyg(czy zmiany moga byc natychmiastowe?) obecnie moje cisnienie spoczynkowe waha sie [...]
[...] będzie zbyt eksploatujące to oczywiście chętnie postawiłbym to jako cel główny siłowni. Mój staż na siłowni: niecałe 2 lata, staż w SW: zero (pare razy bylem na treningu MT przed wakacjami). Teraz pytanie: jak rozplanować tydzień żeby się nie zarżnąć, żeby klatka i triceps i barki miały czas na regenerację? W poniedziałek mam boks, w środę [...]
[...] roku Redukuje już ponad drugi miesiąc, zaczynałem z wagą ok. 80kg, moim głównym celem było pojawienie się "sześciopaka" , pierwszy raz w życiu zacząłem liczyć kalorie, przedtem tylko na oko. Z moich wyliczeń jadłem wtedy ok 3k kcal. Po półtora miesiąca może nawet mniej dojechałem do 2,2k, 2 tygodnie później było to już 2k kcal. Ważyłem [...]
[...] i znam zagrożenia i obiawy ) lecz mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju: 1. jakim najlepiej systemem brać by zrobić sobie jak najmiejszą krzywdę i w jakich porach i czy przed czy po posiłku ? 2. jakie osłonki brać i czy to jest niezbędne? i kiedy czy po posiłku, czy przed i mniej więcej w jakiej cenie są? 3. czy podczas brania metki mogę [...]
[...] danych dotyczacych jak rozplanowac ilosc bialka , weglo, tluszczy do jakich posilkow. Mam zamiar rozplanowac diete na 7 posilkow : 7.00- sniadanie 10.00- 2 sniadanie 13.00- przed obiadem 16.00- obiad 17.00- posilek przedtreningowy 18.00 TRENING 20.00- posilek po treningowy 22.30- posilek bialkowy 10 min przed spaniem Mam jescze jeden problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam do oceny trening. chcialem zaznaczyc ze zaczynam przygode pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
[...] na rozpoczęcie zmagań z siłownią i walką o dobrą sylwetkę ; ) Na początek coś o mnie : Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż : 0 Typ budowy ciała : Endomorfik Celem jaki przed sobą stawiam na sam początek jest pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu, które najbardziej zalegają w okolicach brzucha,ud,pośladków. A następnie zdrowe, bez [...]
witam>Zaczne tak po okresie masy chciałbym sie teraz wyrzezbic do jakis 8 % fattu i ewentualnie pózniej uderzyc z jakimis dobrymi ssa zeby zrobic przed wakacjami czysty miesien.Ale na dzien dzisiajszy: wiek 20,waga 87 (13%fatt),wzrost 180. Zapotzrebowanie :(według postu qazara) BB=230 g co daje 40 g na 6 posiłków TT=214 g co daje 47-30 g na 5 [...]
[...] ciala (napiete i na wdechu): Wzrost:185 Waga: 88,0 kg Obwód klatki 117,0 cm Obwód bicepsa: 38,0 cm Obwód uda: 59,0 cm Obwód w pasie: 89,0 cm Obwód bioder: 93,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 38,0 cm Staz treningowy: A wiec wygladalo to tak;p 6miesiecy w piwniczanej silowni :p, 8 miesiecy w maloprofesjonalnej silowni, 6miesiecy [...]
[...] owsiane 100g słonecznik mleko dodatki: 2x tran, 1 maxivit, 1 wapń, 1 magnez 9:30 bułka grahamka z szynką serem i innymi (pomidor, sałata, ser topiony, piertuszka) 12:30 (przedtreningowy - 60 minut przed treningiem) naleśniki z dżemem - ile? nie wiem... ~15:30 (potreningowy) 100 g ryżu 150-200g cycek z kurczaka 3 jajka smażone na oliwie z [...]
[...] i budowa mezomorfik 2) wiek 22 3) waga/wzrost 85/179 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu zgubienie fatu ;) 6) stosowane już wcześniej suplementy różnego rodzaju przedtreningówki , kreatyna , itp 7) stosowane wcześniej spalacze tse olimp i 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
